تغذية

توصيات النظام الغذائي اليومي للأمهات بعد الولادة

توصيات النظام الغذائي اليومي للأمهات بعد الولادة

السعرات الحرارية:
ستحتاج إلى ما يكفي للحفاظ على احتياجاتك من الطاقة وإنتاج الحليب. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى إضافة 400 إلى 500 سعرة حرارية لإرضاع طفلك قبل الحمل. إذا لم يبدو أنك تفقد وزنك ، فيمكنك تقليل هذا المبلغ أكثر من ذلك بقليل. تعد زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الطبيعية أفضل طريقة لفهم أن السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر أو أقل أو كافية.

البروتين:
إذا كنت ترضعين ثلاث مرات في اليوم ، إن لم تكن ترضعين حصتين.
حصة واحدة:
3 أكواب الحليب منزوع الدسم
كوب من اللبن قليل الدسم
3/4 كوب جبن شيدر قليل الدسم (مبشور)
2 بيض كبير
90-100 جرام من الدجاج أو السمك أو اللحم
150-180 غرام من فول الصويا
الأطعمة فيتامين ج. إذا كنت ترضعين مرتين في اليوم ، إن لم تكن ترضعين واحدة:

حصة واحدة:
نصف كوب من الفراولة
1/4 بطيخ
1/2 جريب فروت
1 برتقال صغير
1/2 فاكهة الكيوي كبيرة
2 كوب من البروكلي
1 كوب من الملفوف
نصف حبة فليفلة خضراء متوسطة الحجم
2 طماطم صغيرة
1 كوب من عصير الطماطم

الكالسيوم. 
5 حصص إذا كنت ترضعين طفلك ، 3 أو أكثر إذا كنت لا ترضعين طفلك.
حصة واحدة:
ربع كوب من الجبن
35-45 جرام من الجبن الصلب.
1 كوب حليب خالي الدسم
3/4 كوب من جبنة الشيدر العجاف
3/4 أكواب من البروكلي أو الملفوف الأسود
1 كوب من اللبن
120 غراما من سمك السلمون المعلب

الورقية الخضراء والخضروات الصفراء:
إذا كنت ترضعين ثلاث وجبات على الأقل يوميًا ، إن لم تكن ترضعين حصتين من الثدي.
حصة واحدة: 4 مشمش
1 خوخ كبير
نصف جزرة صغيرة
1/8 بطاطا حلوة كبيرة
2/3 كوب من العنب أو الكرز
1 كوب من الفراولة
1 طماطم كبيرة
نصف حبة فلفل أحمر
1 ملعقة طعام من الفطر المعلب المحلى
3/4 كوب من البروكلي

الحبوب غير المطحونة وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة ،
ست حصص أو أكثر في اليوم إذا كنت ترضعين طفلك
حصة واحدة:
نصف كوب من الأرز المطبوخ ، الدخن ، الشعير ، البرغل
1/4 كوب دقيق حبوب الذرة الخشن
1 جزء من الحبوب المطبوخة وجاهزة للأكل
1/4 كوب نخالة غير معالجة
2-6 المفرقعات القمح الكامل
نصف كوب من العدس أو الفول أو البازلاء
30 غراما من القمح غير المطحون

الأطعمة الغنية بالحديد:وجبة واحدة على الأقل يوميًا
يوجد الحديد في لحوم البقر والخروب والحمص وغيرها من البقوليات المجففة والفواكه المجففة وفول الصويا ومنتجات الصويا والسبانخ والكبد.

الأطعمة الدهنية: كميات محدودة
كان من الضروري تناول كميات كافية من الدهون أثناء الحمل ، وكان جسمك قادرًا على استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول في الدم دون أي ضرر. الآن حان الوقت لتقييد الدهون في نظامك الغذائي والانتباه إلى نوع الدهون التي تستهلكها.

الأطعمة المالحة: كمية محدودة
على الرغم من أن الملح ضروري أثناء الحمل ، فقد حان الوقت للبدء في الحد. كقاعدة عامة ، تجنب الفول السوداني المملح ، رقائق البطاطس ، المخللات. إذا كنت ستأكل قليلًا من جبنة الملح. لا ترمي الكثير من الملح في الطهي.

إذا كنت ترضعين سائلاً من 8-10 أكواب على الأقل يوميًا
يفضل أن تكون المياه التي تشربها مفلورة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد عصائر الفاكهة (يفضل أن تكون طازجة) والحليب والشوربة والمياه المعدنية مصادر جيدة للسائل. لا تفرط في تناوله كما هو الحال في كل شيء ، على الرغم من أن أكثر من 12 كوبًا في اليوم قد يكون ضروريًا لإنتاج الحليب.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos