عام

هل من الآمن الركض أثناء الحمل؟

هل من الآمن الركض أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم ، إذا كنت تحبين الركض ، فلا داعي للتوقف أثناء الحمل. يعتبر المشي والركض والسباحة من التمارين الآمنة أثناء الحمل.

سوف تحتاجين إلى توخي المزيد من الحذر أثناء الحمل. تؤثر بعض التغييرات ، مثل ارتخاء الأربطة والتغيرات في توزيع الوزن ، على التوازن. لكن هذه التغييرات لا تستبعد ممارسة الرياضة بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء اللاتي يعانين من حالات حمل غير معقدة.

ستزداد صعوبة التمرين كلما تقدمت أكثر ، لذلك قد ترغب في تقليص عدد مرات الركض ومدته. حتى العدائين الخبراء يتراجعون مع تقدم الحمل.

تأكد من الحفاظ على رطوبتك واستخدم "اختبار التحدث" للتأكد من أنك لا تجهد نفسك. يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء الركض.

الحمل ليس أفضل وقت لبدء نشاط شاق. إذا كنتِ غير نشطة إلى حد كبير قبل الحمل ، فاطلبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في التخطيط لبرنامج تمارين يؤدي إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

يجب عليك أيضًا الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات محددة إذا كانت لديك بعض الحالات الطبية أو مضاعفات الحمل ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أو الولادة المبكرة أو المشيمة المنزاحة أو تسمم الحمل. قد يُنصح بتجنب النشاط الشاق. سترغب أيضًا في السؤال عن مستوى النشاط المناسب لك إذا كنت تحمل توأمًا أو مضاعفات أخرى.

إذا كنت رياضيًا منافسًا ، فاعمل عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير خطة تمرين شخصية. من المحتمل أن تؤثر التغيرات الهرمونية وتوزيع الوزن أثناء الحمل على أدائك الرياضي.


شاهد الفيديو: تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدي للحمل و الولادة. وقتي فيتنس (قد 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos