علم النفس

دليل للتحضير لحمل الشتاء

دليل للتحضير لحمل الشتاء

كامرأة ، فأنت في وقت تشعر فيه بالحساسية الشديدة وتهتم بكل شيء ؛ هذا هو ، أنت "حامل". يجب أن تتخذ بعض الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك وطفلك من الآثار السلبية لأشهر الشتاء أثناء محاولة العناية بطفلك بأفضل طريقة ممكنة من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لكل من التغذية وحياتك. مستشفى ميموريال أتاشهير ، قسم أمراض النساء والولادة. الدكتور الاتصال بـ Tolga مباشرة قدم معلومات عن الحمل في أشهر الشتاء.

1 - السبانخ ، الكراث احصل على قائمة التغذية الخاصة بك
خلال أشهر الشتاء لتقوية عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة مقاومتك للأمراض ، والأهم من ذلك الحفاظ على النمو الصحي لطفلك هو اتباع نظام غذائي متوازن. تحتاج خلال اليوم إلى الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من كل مجموعة غذائية وتوفير البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الأطعمة. هي المواد الغذائية.

2 - برتقال اليوسفي في الصباح ، موز في المساء
فيتامين C ، الذي يلعب الدور الرائد لصحتنا في فصل الشتاء ؛ كما أن ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والورد ، والفلفل الأحمر والأخضر الحاد ، والكيوي ، والبقدونس ، والجرجير هي أكثر من ذلك بكثير. في فصل الشتاء ، هناك فرصة لاستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات. سيتم امتصاص الحديد الذي يتم تناوله بفيتامين C أكثر من الأمعاء وسيزيد لب الفواكه والخضروات من حركات الأمعاء. سيكون أكثر دقة لتفعل مع البرتقال واليوسفي والجريب فروت التي الحمضية.

3 - مهم لتطور الأسماك والعظام والأسنان
في فصل الصيف ، فإن الشمس ، التي هي مصدر فيتامين (د) لدينا ، تجعل مكانها في فصل الشتاء بسبب نقصه في فصل الشتاء ، والفترة الأكثر وفرة ومتنوعة هي أشهر الشتاء ، وعندما يتم استهلاك الأسماك مرة واحدة في الأسبوع ، فإن الحاجة إلى فيتامين (د) يمكن أن يجتمع أيضا. السلمون هو أحد أنواع الأسماك الموصى بها أثناء الحمل.

4 - تقليل الكربوهيدرات
يجب أن تقلل الكربوهيدرات في هذه الفترة التي يكون فيها زيادة الوزن مشكلة بعد الولادة ؛ البروتين والفيتامينات والكالسيوم ينبغي أن يفضل برنامج التغذية. الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والبروتين ؛ الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن واللبن والكالسيوم ؛ الكثير من الخضروات والفواكه من خلال استهلاك برنامج النظام الغذائي المتوازن اليومي ، يمكنك تلبية حاجتك للفيتامينات.

5 - الاهتمام بالمساحات الداخلية
تسبب الأمراض المعدية والحساسية التي تسبب تكاثر البيئات وتغير الأحوال الجوية أيضًا العديد من الأمراض ، فمن خلال فتح النوافذ والأبواب يمكن أن توفر تهوية في المنزل ، يمكن لمراوح تهوية المطبخ والحمام الاستفادة من استخدام أجهزة تنقية الهواء ولا يمكن تنظيف منظفات الهواء. ولا تبق طويلا في الأماكن المزدحمة واغسل يديك باستمرار. تكون مصافحة اليدين والتقبيل أكثر عرضة للخطر في هذا الموسم عندما تكون حالات الإصابة بالأنفلونزا شائعة ويجب تجنب هذا النوع من الاتصال الوثيق.

6 - التدخين السلبي يزيد من مخاطر الحمل
التدخين السلبي هو أكثر تواترا في المناطق المغلقة. تأخر النمو داخل الرحم في طفلك ، انخفاض الوزن عند الولادة ، إلخ. أنها قد تزيد من المخاطر. لا تسمح بالتدخين في أي مكان في منزلك والابتعاد عن التدخين ، والمساحات غير المهواة.

7-تمتد تزيد التهابات الجلد. حماية بشرتك
خلال فترة الحمل ، ستكون بشرتك أكثر حساسية وستحتاج إلى مزيد من الرعاية. قد تجف بشرتك وتتشقق ، خاصة في الطقس البارد. يمكن أن تزيد هذه التشققات أيضًا من خطر الإصابة ، لذلك يجب عليك استخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء البارد لغسل اليدين والوجه. يجب عليك ترطيب بشرتك باستخدام كريمات ترطيب بسيطة ، وبالطبع ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو شرب الكثير من الماء.

8 - اختيار الملابس والأحذية يعكس صحتك
في فصل الشتاء ، يوصى بارتداء معاطف وملابس ناعمة لن تسبب أي إزعاج. الملابس الضيقة والنايلون والملابس الاصطناعية البالية للتدفئة في الطقس البارد ليست صحية للغاية. لا ينبغي تفضيل هذه الملابس والملابس الداخلية والسراويل لأنها لا تحتوي على نفاذية الهواء وتتسبب في التعرق والالتهابات الفطرية المرتبطة به. في فصل الشتاء ، يجب تفضيل الملابس القطنية والصوفية والقابلة للتهوية. اختيار الأحذية هو أيضا مهم جدا. لن تجعل عرقك ولكن هناك ميزة أخرى مهمة في حذاء الحفظ الدافئ وهي أن النعل مصنوع من المطاط أو مواد مماثلة حتى لا ينزلق على الأسطح الزلقة مثل الثلج والجليد.

9 - المشي لمسافات طويلة والسباحة هي الرياضة المثالية لك
على الرغم من أن التمرين الأنسب للحمل هو المشي ، إلا أن الظروف القاسية والصعبة في فصل الشتاء يمكن أن تبقي الأمهات في المنزل. في المنزل أو في الصالة الرياضية ، يمكنك المشي دون عناء على جهاز الجري أو اليوغا أو البيلاتس أو مجموعة بسيطة من التمارين الرياضية. يمكنك استخدام حمامات السباحة الداخلية للسباحة لأن الطقس غير مناسب. أفضل ممارسة أخرى في الحمل هي السباحة. ستكون مرتاحًا جدًا للسباحة لمدة 2-4 دقائق في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في حمام سباحة صديق للبيئة (يتم التحكم فيه باستمرار ، وما إلى ذلك). بفضل هذه التمارين ، سيتم تقليل الألم والتشنجات التي ستحدث الحمل وستساعد في الحفاظ على آلام المواليد أخف ومساعدة الولادة التي يتم إجراؤها بأقل ألم. كما أنه سيسهل على الجسم الوصول إلى الشكل بعد الولادة. ما لم يخبرك طبيبك أن حملك محفوف بالمخاطر ، فإن التمرين أربعة أيام في الأسبوع سيساعدك كثيرًا.

10 - رطب منزلك
سيكون من المفيد ترطيب الهواء في المنازل بتدابير مثل غلي إبريق الشاي أو الملابس المبللة أو الأجهزة الخاصة التي ترطب الغرفة.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos