عام

كيف يمكن لتقنيات العقل والجسم أن تساعد في إدارة التوتر

كيف يمكن لتقنيات العقل والجسم أن تساعد في إدارة التوتر

ما هي العلاقة بين العقل والجسد؟

هل لاحظت من قبل أن التوتر قد يجعل من الصعب عليك النوم أو تناول الطعام؟ أو التفكير في التحدث أمام الجمهور يعطيك "فراشات" في معدتك؟ هذه بعض الأمثلة الشائعة على العلاقة بين العقل والجسم - الطرق التي يمكن أن تؤثر بها أفكارك ومشاعرك على جسمك وصحتك الجسدية

عادة ما تسمع عن تأثير العقل على الجسم ، لكنه يعمل في كلا الاتجاهين: يمكن أن تساعد التمارين في التركيز الذهني وتحسين مزاجك. يعد تناول وجبة أكثر استرخاءً من تناولها أثناء التنقل. يمكن أن يؤثر وضعك على ثقتك بنفسك ، وقد يؤدي التنفس العميق إلى خفض ضغط الدم.

لاحظ الناس في جميع أنحاء العالم هذا الارتباط لفترة طويلة ، وهو أمر أساسي للطب الصيني والهندي التقليدي. حتى أن الطب الصيني يرسم بعض المشاعر لأجزاء من الجسم ، مثل الغضب للكبد.

بدأ الطب الحديث في تبني ممارسات العقل والجسم كطريقة فعالة ومنخفضة التكلفة لتكملة الرعاية الطبية التقليدية. تُستخدم ممارسات العقل والجسم أثناء المخاض ، ويمكن أن تساعد في إدارة القلق والألم ، وفي بعض الأحيان تقليل استخدام الأدوية. وأثناء الحمل وبعده ، يمكن لتقنيات العقل والجسم أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة القلق.

كيف يؤثر العقل على الجسد؟

يبدو أن هرمونات الإجهاد تلعب دورًا كبيرًا ، خاصةً الكورتيزول والأدرينالين. من الطبيعي أن يرتفعوا عندما تمر بلحظة مرهقة ، ولكن إذا ظلوا منتشين لفترة طويلة ، فيمكنهم إحداث فوضى في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القلب والدماغ والجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

فيما يلي بعض العلامات الجسدية للتوتر:

  • صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
  • فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الأطعمة المريحة
  • آلام في المعدة أو اضطراب في المعدة
  • الصداع أو التهيج
  • مشكلة في الذاكرة أو التركيز

كيف يؤثر الضغط على الصحة؟

الإجهاد معقد. للضغط النفسي آثار صحية ، ويمكن أن يؤثر الضغط الجسدي على جسمك على مزاجك وصحتك العقلية. بمرور الوقت ، يمكن لهرمونات التوتر الأعلى من الطبيعي أن تؤثر سلبًا على جسمك. العملية الدقيقة غير مفهومة جيدًا ، وقد يكون للحالات المختلفة "مسارات" مختلفة بين العقل والجسد.

الإجهاد عامل في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:

  • الاكتئاب والقلق
  • زيادة الوزن
  • داء السكري
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية
  • انخفاض الدافع الجنسي
  • مشكلة في الحمل

طرق إدارة التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات العقل والجسم هذه:

عمليه التنفس

التنفس العميق يقطع التوتر عن طريق تحفيز استجابة الاسترخاء في الجسم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، ولن يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ حتى تبدأ في ملاحظة اختلاف في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. طريقة 4-7-8 هي تقنية شائعة: تنفس من خلال أنفك وعد إلى أربعة ، احبس أنفاسك وأنت تعد إلى سبعة ، ثم أخرج ببطء من فمك بينما تعد إلى ثمانية. كرر هذا أربع مرات.

تأمل

الحد من التوتر القائم على اليقظة هو برنامج تأمل منظم ثبت أنه يعمل على تخفيف التوتر والألم المزمن والقلق والاكتئاب. هناك العديد من تطبيقات التأمل والتنفس لمساعدتك على البدء.

يوجا

تجمع اليوجا بين تمارين القوة والمرونة مع التنفس والتأمل. إنها واحدة من أقدم ممارسات العقل والجسم وهي طريقة شائعة لإدارة التوتر. هناك أدلة على أنه يساعد في تخفيف القلق وعدم الراحة أثناء الحمل والولادة. تعتبر ممارسة اليوجا أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة.

العلاج العطري

تعبر الروائح الحاجز الدموي الدماغي ، ومجرد نفحة يمكن أن تفتح ذكريات قديمة. هناك بعض الأدلة على أن بعض الروائح يمكن أن تحسن مزاجك ، وتحسن التركيز والتركيز ، أو تساعدك على الاسترخاء أو النوم. يمكن أن تساعد الروائح مثل اللافندر والنعناع في إدارة الغثيان والقلق ، وقد تكون مفيدة أثناء الحمل والولادة ، لكن استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تجربتها.

موسيقى

إذا كنت تحب الموسيقى ، فربما لاحظت أن نغماتك المفضلة يمكن أن تساعدك على الجري لمسافة أبعد ، وتقليل الانتباه للألم ، أو تجعلك سعيدًا. يستخدم العلاج بالموسيقى لعلاج القلق والصدمات والحالات الأخرى ، لكن الاستماع إلى الموسيقى يعد أيضًا وسيلة جيدة للاسترخاء كل يوم.

يتعلم أكثر


شاهد الفيديو: علاج التوتر والقلق والخوف في 15 دقيقة. ما هي اسباب التوتر والقلق وطرق التغلب والتخلص منها نهائيا (كانون الثاني 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos