عام

حمل صحي للطفل السليم

حمل صحي للطفل السليم

تزداد الحاجة إلى الطاقة أثناء الحمل بالتوازي مع أسابيع الحمل. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول الدهون. تؤدي الدهون الزائدة إلى زيادة الوزن ، مما يخلق خطرًا على القلب والدورة الدموية. تواجه النساء اللائي لم ينتبهن إلى هذه المشكلة أثناء الحمل صعوبات خطيرة في خفض وزنهن قبل الولادة بعد الولادة. الخطر الوحيد هو عدم وجود زيوت مرئية مثل الزبدة والسمن والزيوت. أهمها خطورة الكعك والفطائر والكعك والمعجنات المختلفة والزيوت المخبأة في الشوكولاتة. من المناسب تلبية متطلبات الطاقة بشكل أساسي من الكربوهيدرات مثل البطاطس والفواكه وخبز النخالة وخبز الجاودار والموسلي والأرز. يجب عدم تناول الحلويات النقية المصنوعة من السكر المكرر ، خاصةً لأنها تسبب تسوس الأسنان. أثناء الحمل ، تتعرض الأسنان للتهديد بسبب التغيرات في اللثة بسبب البيئة الهرمونية العالية للحمل. بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قد يكون كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الملح و7-8 قطرات من الليمون عن طريق عصر السائل المحضر مفيدًا للغرغرة. هذا التطبيق يقلل من تورم اللثة. الخضروات الطازجة والبقوليات والسلطات هي إجراء وقائي فعال ضد الكسل المعوي ، والذي يزداد خلال فترة الحمل بسبب المحتوى العالي من الألياف. لا يوجد أي وزن مثالي متاح لأي شخص أثناء الحمل. يتم احتساب الحد الأقصى للوزن الذي قد تحصلين عليه أثناء الحمل وفقًا لمؤشر كتلة الجسم. حقيقة أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لا يزنن في الأثلوث الأول من الحمل ، 3-4 كجم في الأثلوث الثاني و 6-8 كجم في الأشهر الثلاثة الأخيرة تشير إلى التغذية السليمة. النساء اللواتي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من الطبيعي قبل الحمل يجب أن يكتسبن وزناً أكبر وأولئك الذين يكونون أكثر من الطبيعي قبل الحمل يجب أن يكتسبوا وزناً أقل. خطة التغذية اليومية المثالية• اصنع وجبة الإفطار قدر الإمكان مع مجموعة متنوعة من العصير الطازج والحليب ومنتجات الألبان والفواكه وخبز النخالة والجاودار أو خبز القمح الكامل • قلل من مقدار الغداء والعشاء وأضف وجبتين خفيفتين (11 و 16-17 ساعة). بهذه الطريقة ، يتم تغذية جسمك على مدار اليوم بطريقة متوازنة. • اشربي الكثير من الماء الطبيعي والعصير الطازج.
نقطة أخرى مهمة هي أن الأطعمة خفيفة قدر الإمكان. في الأسابيع التالية من الحمل ، يمكن الحد من الشعور بالامتلاء الناجم عن تضخم الرحم ، وتباطؤ وظيفة الأمعاء والحروق إلى المريء بهذه الطريقة. تعد الفيتامينات والمعادن مهمة جدًا للنمو الصحي للطفل. لهذا السبب ، من أجل تجنب فقدان القيم الغذائية أثناء الطهي ، يجب تفضيل التبخير أو التبخير في الرقائق بدلاً من القلي. تحافظ الخضار على محتويات الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل إذا تم البخار. لسوء الحظ ، لا تحتوي الأطعمة الجاهزة دائمًا على الخصائص الضرورية لنظام غذائي صحي أثناء الحمل. لذلك ، ينبغي تفضيل الخضروات والفواكه الطازجة قدر الإمكان. نظرًا لأن التقنيات الزراعية الحديثة تؤدي إلى إفقار التربة من العناصر النزرة ، فإن بعض العناصر النزرة لا توجد في مستويات كافية في الأغذية. انهم بحاجة الى مكملات.احتياجات الأم والطفل أثناء الحملالحديد: يحتاج الطفل إلى الحديد من أجل نمو الدم والعضلات. خلال الأشهر الأولى من طفلك ، يستخدم طفلك مكاوي التخزين الخاصة بك. ثم ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين بسبب الحاجة المتزايدة على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي. نتيجة لذلك ، يتم تقليل نقل الأوكسجين في جسمك وجسم طفلك. مكملات الحديد مطلوبة لمنع ذلك. امتصاص الحديد أفضل مع العصير الطازج. يمنع الحليب ومنتجات الألبان امتصاص الحديد. حمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك ، الذي ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب ، دورًا مهمًا في إغلاق الدماغ والعمود الفقري (الأخدود العصبي) خاصة في الأسابيع المبكرة من الحمل. أظهرت الدراسات الحديثة أن حمض الفوليك فعال في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي وكذلك في الوقاية من الحالات الشاذة المختلفة. حمض الفوليك ، الذي له تأثير كبير على انقسام الخلايا وتطورها ، يزيد من الحاجة 8-12 مرات أثناء الحمل. لا يوجد خطر من جرعة زائدة لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء. ينضب بسرعة كبيرة (قد تصبح مخازن الجسم فارغة في 1-2 أشهر). وجدت في منتجات الألبان وكذلك الخضروات والفواكه الطازجة. المغنيسيوم: المغنيسيوم يضمن الأداء الصحي للرسالة بين الأعصاب والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الجسم المغنيسيوم لتحطيم الكربوهيدرات والدهون. وتسمى أيضًا "المعادن المضادة للإجهاد" لأنها تتحكم في إطلاق هرمونات الإجهاد. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الأرق ، وخاصة عجول العضلات في عضلات الساق واضطرابات ضربات القلب في حالات النقص الشديد. يوفر نقص المغنيسيوم أساسًا لزيادة خطر الولادة المبكرة أثناء الحمل.الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا في الجهاز العصبي مثل المغنيسيوم. مطلوب كمية عالية من الكالسيوم لنمو عظام الطفل. الحليب ومنتجات الحليب وفيرة.تتمتع المواد: هناك قواعد صارمة للمواد المتعة أثناء الحمل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، يجب ألا تدخن أبدًا أثناء الحمل. يمر النيكوتين من خلال الدورة الدموية إلى الطفل. يؤدي الانقباض في المشيمة والأوعية المختلفة إلى إصابة الطفل بالأكسجين غير الكافي ، مما يؤدي إلى ولادة الأطفال المعرضين لمخاطر عالية مع انخفاض الوزن عند الولادة. هؤلاء الأطفال معرضون لخطر جسيم لنمو الدماغ والنمو النفسي والجوانب المختلفة. يجب أيضا التوقف عن تناول الكحول أثناء الحمل. شرب كوبين من النبيذ كل يوم يسبب تلف في المخ والقلب عند الوليد.